za duzo

[...] diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem chodzic na siłownie [...]

[...] ww2.3 kcal130 b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802 Daj max200g owoców, najlepiej po treningu. Brakuje tutaj węgli złożonych oraz białka pełnowartościowego. Zdecydowanie za duzo kalorii III ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8 Ryż [...]

Martines20 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 Z przed treningowego daj tu kcal troszkę. Możesz zwiększyć ilość płatków owsianych i dać 2 jajka 2 Posiłek: 9:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 Tuńczyka jedz w [...]

[...] rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 pierw pij odżywkę od razu po tren a 30 minut po niej posiłek ww-białkowy Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie za duzo wegli ?) Za dużo węgli w stosunku do białka. Rozdziel tak jak wyżje napisałem i daj wiecej białka V POSIŁEK (ok. 22) -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

20 lat. 105kg, chce aby to była dieta redukcyjna. 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 0.5l Płatki owsiane 130 gram Szynka z indyka 4 plasterki Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Jaja gotowane 2 jaja 110gram Oliwa z oliwek 18g 11.00 Polędwica w galarecie 2 plasterki 1 Bułka owsiana 1 Pomarańcza 1 [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] warzyw b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4 VI kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 oliwa z oliwek 20ml b0 t19.92 ww0 kcal177,8 daj tu twaróg+warzywa+oliwa witam po pierwsza za duzo bciołes kcal na poczatek daj bilans kcal na zero potem ujmuj po 100kcal max do -500kcal ale nie wiecej bo widze ze masz na minusie z 750kcal to za dużo miecho popalisz [...]

[...] Witam dieta kuleje i to strasznie twaróg jadaj tyylko na noc przed snem,posiłek porzed treningowy to ma byc konkretny posiłek kasza/makaron/ryz+mieso+warzywa nie za duzo+pliwa tez nie za duzo,po treningu tylko weglowodany o wysokim IG(ryż biały)+chude mieso/chuda ryba pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 [...]

[...] b:40 t:32 ok Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 WYWAL TRENING - 18:15-19:15 W trakcie treningu pije wodę z carbBX pól [...]

[...] W 2g 165 kcal dodaj oliwy Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, pomidor B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal ok.chodz warzyw nie za duzo Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T 10g/ W 2g 148 kcal zamiast sera daj jajka/tune+warzywa+orzechy Posiłek 6 - godz. 22 Ser twarogowy [...]

Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + [...]

I dzisiejsza miska. Za dużo białka, za mało węgli {:-( Czuję się ociężała i przeżarta, nawet po tych 10 km :'-( /SFD/Images/2016/1/8/77cc3c6f95b2433d912c1b5638a560b9.jpg

Micha na dzisiaj. Wychodzi mi za dużo tłuszczów, a za mało węgli. Jakiś pomysł jak to dobrze zamienić? :-) /SFD/Images/2016/1/12/5d3409923c7045218f004e85b384a95b.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2016-01-12 11:39:25

Są przysiady robione :-)) caly czas mam nad nimi dylemat, żeby uda zmniejszyć.. ale za dużo frajdy bo jedno z niewielu ćwiczeń z większym ciężarem }:-( Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) /SFD/Images/2016/5/13/be9b12a49ccd4fc0913db43bad16b7f8.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-13 19:51:07 Bo się zarumienię [...]

Są przysiady robione :-)) caly czas mam nad nimi dylemat, żeby uda zmniejszyć.. ale za dużo frajdy bo jedno z niewielu ćwiczeń z większym ciężarem }:-( Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-13 19:51:07 Bo się zarumienię ;-D Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma [...]

Lloyd to normalka ze Ci forma spadla po pol roku niecwiczenia. Mialem roczną przerwe (wiec jeszcze duzo gorzej) i po takim czasie to juz totalna zalamka. Wprawdzie obwody bardzo duzo mi nie spadly ale to dlatego ze zaroslem tluszczem a wyglad mialem taki jakbym nigdy nie cwiczyl. Czulem sie tez jakbym nigdy wczesniej nie cwiczyl. Ale to sie tak [...]

[...] tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. brzuch - ABS błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, cwiczenie powinno wynosic 15 powtorzen na serie, ale co tu duzo mowic- 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym samym [...]

cóż prawda jest taka że przez lata nie musiałam się szczególnie przejmować tym co jem bo zawsze miałam dobrą przemianę i stałą idealną wagę. wiem że muszę się sporo nauczyć i doczytać. Ruminate - sprawdzone czy nie, ja w nowe tabletki bym nie chciała iść, i tak mam już za dużo tych od lekarza :/ żeby rozruszać ciut organizm i metabolizm, [...]